Progressive Muskel Entspannung / Relaxation nach Edmund Jacobsen

Ein pragmatisches Übungsprogramm zur Entspannung

 

Entspannung - Entschleunigung - Achtsamkeit

 

   
   

 

Einige Gründe sich mit PME zu beschäftigen:
Einschlafstörungen, chronische Schmerzen, Nervosität, Prüfungsangst und Alltagsstress.

In den Stunden werden einige, festgelegte Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge zuerst angespannt und dann gelockert. So wird Entspannung, zunächst auf rein muskulärer Ebene unmittelbar spürbar, das tut auch der Psyche gut!

Konzentration und Wahrnehmung wachsen mit der Übung, Akzeptanz des eigenen Körpergefühls ist die Basis, An- und Entspannung überhaupt zu fühlen.

Schließlich wird es sein wie mit Fahrrad- oder Autofahren, es geht wie von selbst und wird abrufbar.